O CrossFit Black Edition e o CascaiShopping juntaram-se para vários workshops concebidos especialmente para crianças. O objetivo é mostrar que este tipo de treino pode ser feito por qualquer pessoa – incluindo os mais pequenos – e ao mesmo tempo, redobrar a energia para o regresso à escola. Os workshops têm lugar no piso 0 (em frente à entrada B), dia 9 e 10 de setembro, das 11h às 14h e das 15h às 20h, e vão incluir um circuito de treino cardiovascular – agachamentos, burpees, flexões, bear crawl e muito mais… Não faz ideia do que estamos a falar? Vamos então trocar tudo por miúdos.

O que é o CrossFit?

O CrossFit incorpora elementos de treino de alta intensidade, levantamento de pesos e ginástica olímpica. Cada sessão começa com o aquecimento, é seguida de treino de força e termina com o treino do dia, de intensidade elevada. Como os exercícios são muito variados, podem ser adaptados a qualquer pessoa, incluindo crianças. Nesse caso, têm em consideração a idade e a capacidade dos mais pequenos conseguirem trabalhar com o seu peso corporal.

Quais os benefícios?

Aumenta a força, a capacidade cardiorrespiratória, a resistência muscular, a velocidade, a autoconfiança e a energia. Melhora a flexibilidade, o equilíbrio e o desempenho em corridas. Reduz a percentagem de massa gorda e o stress.

Qual a idade mínima para começar?

O CrossFit pode ser adaptado a todas as pessoas seja qual for a sua idade. Há sempre opções!

Como vai ser o circuito no CascaiShopping?

Vai incluir demonstração de força e técnica de levantamento de pesos, seguida de um circuito cardiovascular (agachamentos, burpees, push-ups, bear crawl…) e competições de prancha.

Pode dizer outra vez? (dicionário para principiantes!)

AMRAP (As Many Repetitions As Possible): Um conjunto de exercícios deve ser feito num determinado intervalo de tempo, sendo que cada atleta deve fazer o máximo de repetições durante esse período. Exemplo: Em 10 minutos deve ser capaz de fazer, no mínimo, 10 burpees e correr 400 metros.

BEAR CRAWL: Durante determinada distância/tempo anda-se com as mãos e os pés no chão.

BOX: É o espaço onde se praticam os exercícios e é considerada o centro da comunidade. Tem disponível barras e argolas olímpicas, kettlebells, pesos, cordas, caixas, pneus e elásticos…

BURPEES: É um exercício corporal que utiliza treino de força e exercício aeróbico. É executado na seguinte sequência: 1. Inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; 2. Colocam-se depois os pés juntos para trás, esticando as pernas; 3. Executa-se uma flexão; 4. Retorna-se depois os pés para a posição de agachamento; e 5. Fica-se de pé, e pula-se com os braços esticados para cima.

COMUNIDADE: O termo mais importante no CrossFit. Toda a gente se apoia mútua e constantemente. Ninguém é tratado de forma a sentir-se diminuído ou inferior.

DOUBLE-UNDERS: Saltar a corda, sendo que esta passa duas vezes sob os pés em vez de apenas uma.

EMOM (Every Minute On the Minute): Um exercício deve ser feito durante um determinado intervalo de tempo, sendo que cada atleta deve respeitar o número de repetições dentro desse período. Por exemplo: 15 burpees num minuto, significa fazer 15 burpees num minuto… nem mais nem menos.

FOR TIME: Realizar um conjunto de exercícios o mais depressa possível, dentro do tempo estipulado. Exemplo: cinco séries de 10 burpees que devem ser feitas o mais depressa possível.

RX: Peso oficial recomendado para exercícios específicos. Quando o peso padrão é pré-definido a sigla muda para WOD RX.

SCALED: O oposto do RX já que permite uma versão para iniciantes, para quem tem problemas de mobilidade, ou lesões, ou apenas para ter uma opção alternativa mais adequada.

TREINO FUNCIONAL: Exercícios que promovem a coordenação motora, a flexibilidade, a agilidade, o equilíbrio, a força e a aptidão cardiorrespiratória.

WOD (Workout Of the Day): A estrutura básica de uma aula começa com aquecimento, prossegue com treino de força e termina com o WOD que geralmente inclui um exercício de força praticado nessa aula e uma estrutura de treino EMOM, AMRAP ou For Time.